1. Frutas frescas. Consumir frutas frescas (ao contrário de sucos ou adoçados, frutas enlatadas) é uma ótima maneira de aumentar a sua ingestão de fibras, eletrólitos como potássio e magnésio e antioxidantes.
Duas a quatro porções é uma boa quantidade para a maioria das pessoas, especialmente frutas como bagas, citrinos, kiwi, maçãs e melão.
2. Proteínas Lean. Isso pode incluir alimentos como frutos do mar capturados no meio selvagem (especialmente os alimentos anti-inflamatórios ômega-3, como salmão, sardinha e alabote).
Este tipo de proteína é importante para manter seus níveis de energia. Estes alimentos também fazem você se sentir completo, equilibrar o açúcar no sangue e ajudar a manter a força muscular.
3. Feijão. Como lentilhas, grão de bico, feijão preto são grandes fontes para aumentar a sua ingestão de fibras, proteínas, vitaminas B e certos antioxidantes. Eles são adequados para pessoas que não consomem carne ou produtos de origem animal, baixa em calorias, e quase completamente livre de sódio.
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